20 Sekunden Übung / 10 Sekunden Pause – 8 Mal wiederholen. Dauer: Ein kompletter Zyklus dauert genau 4 Minuten.
Für Anfänger steht die vor der maximalen Geschwindigkeit. Tabata f r Einsteiger. Muskelaufbau und Fitness...
Planen Sie anfangs mindestens zwei Erholungstage zwischen den Einheiten ein, da die Intensität den Körper stark fordert. 20 Sekunden Übung / 10 Sekunden Pause – 8 Mal wiederholen
Diese Bodyweight-Übungen beanspruchen große Muskelgruppen und sind ideal für den Einstieg zu Hause: Tabata f r Einsteiger. Muskelaufbau und Fitness...
Kniebeugen (Squats) oder Ausfallschritte (Lunges).
Hampelmänner (Jumping Jacks) oder Mountain Climbers. Rumpf & Core: Unterarmstütz (Plank) oder Crunches. Oberkörper: Liegestütze (ggf. auf den Knien). Tabata-Training: Effektives Workout in nur 4 Minuten