Zece minute de exerciții zilnice sunt mult mai valoroase decât o oră de antrenament intens o dată pe săptămână.
Cum se execută: Din poziție patrupedă, ridicați și întindeți simultan brațul drept și piciorul stâng, până ajung paralele cu solul. Mențineți spatele drept, fără să rotiți bazinul. Reveniți și schimbați partea.
Cum se execută: Din genunchi, așezați șezutul pe călcâie și aplecați trunchiul în față, întinzând brațele pe podea. Încercați să relaxați complet spatele și să respirați profund în abdomen. Exercitii pentru zona lombarДѓ
Mișcările trebuie executate lent, controlat, fără smucituri. Respirația nu trebuie blocată; de regulă, se expiră pe efort.
Pentru a înțelege de ce anumite exerciții sunt eficiente, este esențial să înțelegem structura acestei zone complexe. Coloana lombară este formată din cinci vertebre mari (notate de la L1 la L5), separate prin discuri intervertebrale care acționează ca niște amortizoare hidraulice. Zece minute de exerciții zilnice sunt mult mai
Un mușchi profund care face legătura între ultima coastă și bazin, fiind esențial în stabilitatea laterală.
Beneficii: Mobilizează blând fiecare vertebră și îmbunătățește circulația sângelui în discuri. Reveniți și schimbați partea
Dacă suferiți deja de o afecțiune diagnosticată (hernie de disc, spondilolistezis, stenoza canalului vertebral), este obligatoriu să cereți sfatul unui kinetoterapeut înainte de a începe. III. Categorii de Exerciții pentru Zona Lombară