Rozluźnij czoło i szczękę (często nieświadomie ją zaciskamy). Pozwól ramionom opaść nisko, z dala od uszu.
Usiądź wygodnie lub stań prosto. Zamknij oczy lub skieruj wzrok miękko w dół. Weź głęboki wdech nosem, czując, jak brzuch się unosi, i wypuść powietrze ustami z długim westchnieniem. Powtórz to trzy razy. Poczuj ciężar swojego ciała na krześle lub stopach. To jest Twój fundament – jesteś bezpieczny/a.
Zauważ klatkę piersiową i brzuch – niech staną się miękkie. 3 minutowa Medytacja Dla Twojej CiaЕ‚a.
Czy chciałbyś/chciałabyś, abym przygotował dla Ciebie podobną medytację skupioną na , np. na redukcji stresu lub porannym rozruchu?
Tę praktykę możesz wykonywać wszędzie – w biurze, w kolejce czy tuż przed snem. Zamknij oczy lub skieruj wzrok miękko w dół
Przenieś uwagę na czubek głowy i powoli zsuwaj ją w dół, jak ciepły strumień światła.
Gdy będziesz gotowy/a, powoli otwórz oczy i delikatnie poruszaj palcami u rąk. Poczuj ciężar swojego ciała na krześle lub stopach
Oto prosta, 3-minutowa medytacja, która pomoże Ci wrócić do „tu i teraz” i zregenerować siły w ciągu dnia. 3-Minutowa Medytacja „Powrót do Domu”